Foto Ilustrasi
BEENEWS.CO.ID – Tidur bukan sekadar istirahat. Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada produktivitas, suasana hati, bahkan sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, banyak orang yang merasa lelah setiap pagi meski sudah tidur selama 7–8 jam.
Menurut National Sleep Foundation, gangguan tidur bukan hanya dipicu oleh waktu tidur yang kurang, tetapi juga oleh rutinitas malam yang tidak sehat.
Berikut lima kebiasaan malam yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan energi yang lebih baik:
1. Jauhkan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar HP dan laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu merasa mengantuk. Sebaiknya hindari scroll media sosial sebelum tidur.
2. Lakukan Aktivitas Ringan dan Menenangkan
Membaca buku ringan, journaling, atau stretching ringan bisa jadi pilihan yang membantu pikiran lebih rileks. Aktivitas tenang ini mengirim sinyal ke otak bahwa tubuh siap beristirahat.
3. Gunakan Aromaterapi atau Musik Pelan
Aroma lavender, chamomile, atau suara hujan bisa membantu tubuh masuk ke mode istirahat. Banyak studi menunjukkan aromaterapi efektif menurunkan stres dan mempercepat onset tidur.
4. Minum Air Hangat, Bukan Kopi atau Teh
Minuman berkafein bisa bertahan di tubuh selama 4–6 jam dan mengganggu pola tidur. Pilih air putih hangat atau susu hangat sebagai alternatif.
5. Tidur di Jam yang Sama Setiap Hari
Konsistensi waktu tidur dan bangun sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Cobalah tidur di jam yang sama, bahkan di akhir pekan.
Studi dari Harvard Medical School juga menyebutkan bahwa rutinitas malam yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan risiko insomnia dalam jangka panjang.
Jika kamu sering merasa lemas di pagi hari, mungkin bukan durasi tidurnya yang salah — tapi rutinitas malammu.
(Redaks)
